Полный каталог техник гимнастики йогов, применяемых в тренировочной практике по методике Y23, насчитывает немногим более 2000 упражнений. В их числе - единичные статические гимнастические элементы, выполняемые преимущественно с расслаблением (асаны); единичные статические гимнастические элементы, выполняемые с напряжением (стхити); комбинации, составленные небольшим количеством неоднократно циклически повторяющихся гимнастических элементов (вьяямы); связки, состоящие из нескольких однократно выполняемых гимнастических элементов (крийи), относительно длинные последовательности гимнастических техник всех вышеперечисленных типов (виньясы). Для удобства все типы и вариации упражнений гимнастики йогов в методических текстах Y23 обозначены как "фигуры". По степени сложности все фигуры распределены по семи стадиям освоения и применения практического материала - от самых простых на первой стадии до очень сложных.

Опять же, для удобства пользования всем техникам гимнастики йогов, применяемым в Y23, присвоены условные обозначения по типу пиктограмм. Это позволяет свести упражнения в таблицы, на основе которых технологически удобно разрабатывать тренировочные программы различной направленности. Собственно, именно эти таблицы, или "матрицы" гимнастических элементов и являются "ноухау" методики Y23. Никаких других "новшеств" или "откровений" в ней нет, так как все входящие в нее гимнастические элементы являются типовыми и даже классическими упражнениями гимнастики йогов, или "хатха-йоги".

Систематизация общеизвестных упражнений хатха-йоги с помощью "матриц" Y23 в совокупности с определенными способами их подбора и упорядочения позволяют получить весьма высокую эффективность как целевых тренировочных программ, так и программ общетренировочной направленности. Оптимальность компоновки последовательностей упражнений в тренировочных программах Y23 позволяет в полной мере "извлечь" из техник гимнастики йогов потенциально свойственную им общеразвивающую, терапевтическую, физиорегуляторную и психомодулирующую эффективность.